兒童不會跑步，常摔倒？

跑步看似簡單，其實是結合全身協調、穩定與肌力控制的複合性動作。

✅ 跑步需要的基礎功能

① 雙腳騰空能力（跳躍控制）

• 跑步過程中，雙腳會有短暫「完全離地」的階段
• 若肌力不足或協調性差，孩子容易無法離地，步態看起來沉重或笨拙

② 單腳平衡與支撐能力

• 跑步時每次著地都是單腳支撐，需要良好的平衡感與穩定性
• 平衡能力差，容易重心偏移、歪斜或失去控制，增加跌倒風險

③ 核心穩定與骨盆控制

•  穩定的核心與骨盆位置，幫助身體保持直立、避免代償動作
•  若核心無力，跑步時容易身體晃動、姿勢歪斜，影響效率與安全

④ 下肢肌力與推進能力

• 強壯的大腿、臀部與小腿肌群，提供向前推進的力量
• 肌力不足，步伐無力，容易出現代償與疲勞感

⑤ 身體協調性與節奏控制

•  跑步需要雙側身體協調，手腳同步配合
•  協調性差，容易步伐不均勻、左右晃動、動作笨拙

依據正常發展階段，跑步能力大致分為以下里程碑：

✅ 1～1.5歲

 孩子開始嘗試走路，步態不穩、重心偏低，尚未具備跑步能力。

✅ 約2歲左右

部分孩子開始嘗試短距離快速移動，但仍屬於「走得快」的階段，跑步動作不協調、容易跌倒。

✅ 約2.5～3歲

大多數孩子已具備基本跑步能力，能進行簡單的短距離跑跳，但穩定性與協調性仍在發展中。

✅ 約4～5歲

跑步動作明顯成熟，步伐穩定、協調性提升，能結合轉彎、停下、改變方向等動作，平衡控制力更好。

若超過3歲，跑步仍常跌倒、動作不協調，可能代表：

✔ 核心與下肢肌力不足
✔ 平衡感發展較弱
✔ 足弓功能或步態結構問題
✔ 協調能力落後，影響整體動作發展

① 走直線平衡測試
【請孩子赤腳在地板上，沿著想像的直線一步一步往前走，雙腳踩在線上，雙手自然擺動。】
若走路過程重心左右偏移、腳步歪斜或頻繁跌倒，代表平衡能力差、核心與下肢控制不足，影響走路與跑跳穩定。

② 【單腳平衡測試】
請孩子單腳站立，雙手叉腰，維持10秒。
若身體搖晃、腳踩不穩、迅速放下，代表平衡感與下肢穩定性不足，需加強核心與下半身控制力。

③ 【仰臥橋式單腳測試（觀察骨盆控制）】
請孩子平躺，雙腳彎曲踩地，先抬臀至骨盆平衡位置，再嘗試單腳抬起。
若抬起單腳時，骨盆歪斜、抖動明顯或無法穩定，代表核心穩定性、骨盆控制能力與下肢肌力不足，容易出現走路歪斜、跑步不穩、代償動作。

✅ 雙腳騰空能力｜跳躍訓練

• 基礎彈跳、原地雙腳跳，訓練腳部推進與離地控制
• 小障礙跨越，幫助協調性與落地穩定性
• 從簡單動作開始，強化雙腳發力與協調能力

✅ 單腳平衡與穩定性訓練

• 單腳站立、閉眼平衡、單腳跨步等遊戲式練習
• 強化下肢穩定性，減少步態晃動、跌倒風險
• 融入趣味互動，讓孩子自然提升平衡能力

✅ 核心穩定與骨盆控制

• 橋式、四足跪姿、抗旋轉訓練，提升核心與骨盆穩定度
• 幫助控制身體結構，避免跑步時代償與姿勢歪斜
• 從呼吸控制、簡單動作開始，安全又有效

✅ 下肢肌力強化

• 臀部、大腿、小腿功能性訓練，強化跑步時推進力量
• 結合動態遊戲、樓梯練習，增加下肢穩定性與耐力

✅ 動作協調與步態優化

• 練習手腳同步擺動，改善協調性與節奏感
• 模擬跑步動作，矯正不良步態模式，提升動作流暢度