【銀髮族的健康訓練｜穩定步伐 × 提升功能 × 活出自主生活】

隨著年齡增長，身體自然出現：

✔ 肌力流失、下肢穩定性下降
✔ 柔軟度與平衡感變差，影響走路與日常活動
✔ 結構退化、姿勢代償，容易疲累、動作不穩

若缺乏適當的訓練，這些變化不只影響生活便利性，更可能提高跌倒與受傷風險。

透過適度且安全的關節活動度伸展，有助於：

✔ 釋放僵硬，改善四肢與軀幹的活動能力
✔ 提升靈活度，讓走路、轉身、日常動作更順暢
✔ 減少代償動作，保護膝蓋、腰椎等重要結構
✔ 強化自信與生活自主性

透過安全、循序漸進的下肢肌力強化，能有效：

✔ 增加大腿、臀部與小腿的穩定性
✔ 提升走路與上下樓梯的控制能力
✔ 改善平衡感，降低跌倒風險
✔ 幫助維持自主行動，生活更有自信

年紀增長後，許多人擔心運動會太吃力、容易受傷，事實上，透過漸進式輕訓練，能安全有效地強化身體功能：

✔ 從基礎、簡單的動作開始，依個人狀況安排強度
✔ 搭配伸展與穩定性訓練，幫助身體慢慢適應
✔ 循序漸進地提升肌力、平衡與活動能力
✔ 降低運動負擔，避免過度刺激或不適感

銀髮族常見問題

年紀大了，身體退化，上課還有效果嗎？

可以的！年齡雖然會帶來身體變化，但透過適當的健康訓練，身體仍有很大的改善空間。

我們的一對一健康訓練，會依據您的身體狀況與功能需求，設計適合的伸展與基礎訓練：

✔ 改善活動度，減少僵硬感
✔ 強化穩定性，降低代償與跌倒風險
✔ 幫助提升生活功能，動作更自在

只要循序漸進、正確引導，無論年齡多大，身體都能慢慢找到更好的平衡與穩定。

我平常走路不穩，這樣可以來上課嗎？

可以，這正是許多銀髮族選擇健康訓練的主要原因之一。

我們的課程由物理治療師親自帶領，上課前會進行完整的結構評估，了解您的走路模式、平衡能力與穩定性，依照您的狀況設計安全、循序漸進的訓練內容。

課程中會結合：

✔ 基礎伸展，改善僵硬與活動受限
✔ 平衡與穩定性訓練，強化下肢與核心控制
✔ 協助您逐步提升走路穩定度，降低跌倒風險

不需要擔心跟不上，我們會依您的能力，從最簡單、最安全的動作開始。

銀髮族身體狀況比較差，會不會訓練太吃力、跟不上？

不會的，我們的一對一健康訓練，最大特色就是「量身設計、循序漸進」。

每位學員的身體狀況與需求都不同，課程會根據：

✔ 年齡、肌力、平衡狀況
✔ 過去運動經驗或身體限制

由物理治療師客製化安排，從最基礎的動作開始，避免過度負擔或危險動作，確保安全有效地提升身體功能與穩定性。

即使多年沒運動，也能輕鬆上手，慢慢打造更平衡、更健康的身體狀態。