伸展＋訓練一起做，如何改善結構不平衡、優化身體功能？

「圓肩」是一種常見的身體結構失衡，尤其在現代人長時間久坐、滑手機、姿勢不良的情況下，更加普遍。長期維持這樣的姿勢，容易出現：

🔹 前側胸肌群過度緊繃
🔹 後側背部肌群無力、穩定性下降

若想真正改善圓肩問題，必須從根本調整起，透過伸展＋訓練結合，恢復身體結構的平衡：

① 伸展前側緊繃的胸肌群
釋放前側張力，打開胸廓、提升活動度

② 訓練後側無力的背部肌群
強化上背穩定性，改善姿勢結構、降低代償風險

這樣的循序步驟，正是我們一對一健康訓練中，針對體態問題常見的設計方式，幫助您從根本優化身體功能，打造更平衡、更穩定的體態。

雖然「伸展」對大多數人有助於提升柔軟度、改善活動範圍，但並不是每個族群都需要大量或積極伸展，以下幾種狀況，反而應該謹慎看待：

① 兒童與國中以下族群
孩子正處於骨骼、關節、韌帶快速發展的階段，本身活動度較高、組織彈性良好。過度強調伸展，反而可能影響身體穩定性或動作控制。因此，這個階段的健康訓練，應以基本動作發展、協調性與平衡能力為主，伸展僅做為輔助，避免過度拉扯。

② 天生韌帶過鬆（鬆弛）的族群
有些人因先天結構或關節鬆弛問題，活動範圍已超過正常標準，若再過度伸展，容易導致關節不穩、代償增加，甚至提高受傷風險。這類族群，更需要透過「穩定性訓練」與肌力強化，來保護關節結構，維持身體功能。

伸展訓練雖然要因人而異，但針對以下族群，適度且規律的伸展安排，特別有助於改善身體活動度與結構平衡：

① 中壯年族群
隨著年齡增長、工作型態久坐、活動量減少，許多人會出現肌肉僵硬、關節活動受限、身體靈活度下降等狀況。透過伸展訓練，能有效：
🔹 釋放過度緊繃的肌群
🔹 提升關節活動範圍
🔹 改善整體動作流暢度與生活功能

② 銀髮族與身體僵硬者
銀髮階段，身體自然出現結構退化、柔軟度下降，若缺乏適度伸展，容易影響走路、平衡與日常活動能力。
同樣地，平時缺乏運動、體態不良導致僵硬的人，也適合透過伸展，逐步恢復柔軟度與身體平衡。

最後，伸展與訓練雖然看似簡單，但每個人的年齡、生活習慣、工作型態、姿勢結構都不同，若忽略個人差異，反而可能影響效果，甚至增加身體負擔。

舉例來說：

🟡 銀髮族常見的身體變化

• 柔軟度下降、關節活動受限肌肉流失
• 平衡感變差過去舊傷、身體代償、姿勢結構失衡
   

本中心老師皆由國考合格之物理治療師擔任，對專業知識具有一定的基礎：

🔹 動作分析：觀察姿勢、結構平衡、代償情況
🔹 功能性檢視：評估肌力、柔軟度、平衡能力
🔹 結合解剖學專業：深入了解肌肉、關節、結締組織運作狀態

『讓您在專業引導下，循序漸進打造更平衡、更健康的體態結構，提升生活品質。』