許多家長發現孩子駝背、坐不住、跑步容易跌倒，卻不確定該怎麼幫助。兒童體態問題多半不是單一部位的狀況，而是姿勢控制、核心穩定、足踝協調三者之間的連動影響。透過適當的動作引導與訓練策略，可以幫助孩子建立更好的身體控制力，讓坐、站、跑、跳的動作更穩定、更協調。本文以動作教育與健康訓練的角度，提供家長可落地的觀察指標與居家訓練方向。
家長最常問的 6 個兒童體態問題
駝背、圓肩
不是孩子懶，多半是背部與核心肌群還不夠有力去「撐住」身體，加上 3C 使用姿勢影響。
坐姿差、坐不住
核心穩定度不夠，身體「撐不起來」，所以會東倒西歪、趴桌子或癱在椅子上。
骨盆歪斜、站姿不正
臀肌與核心的控制力影響骨盆位置，當控制力不夠時，站立容易重心偏一邊。
扁平足、內八走路
足弓肌群發展不足或足踝穩定度不夠，會影響步態與下肢力學排列。
跑步常跌倒、動作不協調
核心穩定、平衡感、下肢肌力共同影響跑跳時的身體控制與落地穩定性。
書包太重、3C 姿勢差
外在因素加速姿勢代償——但根本原因還是身體的支撐能力跟不上。單純限制 3C 時間效果有限。
在家可做的三大訓練方向
以下訓練方向適合國小以上的孩子，學齡前可以用遊戲方式簡化。重點是趣味、短時間、高品質，不要變成苦差事。
方向一：姿勢與呼吸（胸廓活動度＋肩胛控制）
目的：讓孩子的胸椎更能「打開」，肩胛骨更穩定地靠在背上，而不是被動地用矯正帶拉回去。
動作示例：
- 開書本呼吸：側躺，雙手合掌放胸前，吸氣時上方手臂像翻書一樣打開到另一側，吐氣回來。每側 5-8 次。
- 貼牆天使：背靠牆站，雙手貼牆做「投降」姿勢，慢慢沿牆上下滑動。8-10 次。
- 趴姿 Y 字上抬：趴在地上，雙手伸成 Y 字型，輕輕把手和胸口抬離地面 2-3 公分，維持 3 秒放下。6-8 次。
家長提醒：不要求孩子「用力挺」，而是引導他「慢慢打開」。品質比次數重要。
常見錯誤：用腰拱起來代替胸椎活動、聳肩代替肩胛控制、速度太快沒有控制。
方向二：核心與骨盆控制（含臀肌參與）
目的：讓孩子的軀幹在坐、站、跑的時候更穩定，減少東倒西歪或腰部過度代償。
動作示例：
- 熊爬（Bear Crawl）：四足跪姿，膝蓋離地 2-3 公分，慢慢往前爬。來回各 5 步。這是兒童核心訓練的黃金動作。
- 死蟲（Dead Bug 兒童版）：躺在地上，雙手指天花板，雙腳抬起膝蓋彎 90 度。一手一腳交替慢慢伸出去再收回。每側 5 次。
- 臀橋（Glute Bridge）：躺著、雙腳踩地，用屁股把身體撐起來，像搭一座橋。撐 5 秒放下，做 8 次。
家長提醒：可以把熊爬變成「動物遊戲」（比賽誰爬得慢、誰膝蓋最穩），讓核心訓練不無聊。
常見錯誤：熊爬時屁股翹太高、死蟲動作腰拱起來離開地面、臀橋用腰撐而不是臀部出力。
方向三：足踝穩定與跑跳協調
目的：提升腳掌抓地力、足踝穩定度與落地時的身體控制，降低跑步跌倒的頻率。
動作示例：
- 腳趾抓毛巾：赤腳坐著，用腳趾把地上的毛巾抓起來再放開。每腳 10 次。提升足弓主動支撐力。
- 單腳站立挑戰：赤腳單腳站，看能不能撐 10 秒不晃。可以加入丟接球增加難度。
- 跳格子（Hop Scotch）：單腳跳、雙腳跳交替。重點不在快，而在「跳起來穩、落地穩」。
家長提醒：赤腳練習對足弓發展特別有幫助，可以在家裡安全的地面進行。鼓勵孩子「穩穩跳」而不是「跳很高」。
常見錯誤：穿厚底鞋練習（感覺回饋被隔絕）、單腳站時用手扶牆依賴不放、跳躍落地膝蓋明顯內夾。
一週練習安排
不需要很久，關鍵是「短、有趣、持續」。
上學日（每天 10 分鐘）
- 開書本呼吸 × 5 次/側（2 分鐘）
- 熊爬來回 5 步（3 分鐘）
- 單腳站 10 秒 × 3 次/腳（3 分鐘）
- 腳趾抓毛巾 × 10 次/腳（2 分鐘）
週末親子版（20 分鐘）
- 貼牆天使 + 趴姿 Y 字（5 分鐘）
- 熊爬比賽 + 死蟲（5 分鐘）
- 臀橋 + 跳格子（5 分鐘）
- 單腳站丟接球遊戲（5 分鐘）
家長觀察清單：怎麼看有沒有進步？
不用量數字，用這些日常指標觀察（非效果保證，每個孩子進度不同）：
- 坐姿是否比較容易維持，不需要一直提醒「坐好」
- 走路跑步時是否比較不容易累、比較不會喊腳痠
- 跑步跌倒的頻率是否降低
- 單腳站的時間是否比之前更久更穩
- 動作看起來是否更協調、更流暢
- 書包背起來是否不再明顯歪一邊
什麼情況建議先諮詢醫療專業？
如果孩子出現以下任一狀況，建議暫停訓練、優先帶去給醫師評估：
- 持續的不適感，即使休息也不緩解
- 夜間不適醒來、影響睡眠
- 明顯跛行或走路拖腳
- 單側無力、動作突然退步
- 腿部麻木、刺痛感
- 反覆嚴重跌倒或撞頭
- 近期外傷、發燒、體重異常下降
- 家長直覺「不太對」——相信你的觀察
家長常見問題
矯正帶只是被動把肩膀往後拉，拿掉後身體通常會回到原本的狀態。駝背多半是因為核心與背部肌群還不夠有力去「撐住」身體，更有效的方式是透過訓練提升孩子自己維持姿勢的能力。建議從呼吸練習、肩胛控制與核心穩定著手。
大部分孩子坐姿差不代表脊椎結構有問題，更常見的原因是核心穩定度不足、桌椅高度不合適、或長時間使用 3C 導致姿勢習慣不佳。如果家長觀察到明顯的左右不對稱、肩膀高低差持續存在，建議安排專業動作評估。
學齡前偶爾跌倒是正常的發展過程。但如果國小以上的孩子跑步仍頻繁跌倒、動作不協調、容易撞到東西，可能反映核心穩定、下肢肌力或足踝控制需要加強。可以先觀察是否能穩定單腳站 10 秒、走直線不歪斜，作為簡單的居家評估指標。
輕微的內八或外八在兒童發育期間屬於常見現象，多數會隨成長自然調整。但如果超過 7-8 歲仍然明顯、伴隨步態不穩或鞋底單側嚴重磨損，建議安排動作評估，了解是否需要透過足踝穩定與臀肌訓練來協助。
鞋墊提供被動支撐，對部分孩子有幫助，但無法取代足弓肌群的主動訓練。許多兒童的扁平足是因為足部肌群尚未充分發展，透過赤足遊戲、腳趾抓毛巾、單腳平衡等方式，可以幫助提升足弓的主動支撐力。鞋墊與訓練可以搭配使用。
可以，而且建議越早建立越好。兒童核心訓練不是做仰臥起坐或棒式撐到極限，而是透過遊戲化的爬行、平衡、翻滾等動作，自然發展軀幹穩定性。熊爬、死蟲這類動作對孩子既安全又有趣，重點在動作品質與趣味性，不在強度。
一般建議國小中年級（約 8-9 歲）以上開始系統性的一對一訓練，這個年紀比較能理解指令、配合動作。但如果家長觀察到明顯的姿勢問題或動作發展落後，更早開始評估也是合理的。學齡前可以先從遊戲式動作開始，建立基本的動作模式。
團課的動作設計是統一的，無法針對每個孩子的體態狀況調整。一對一訓練會先進行動作評估，了解孩子的核心控制、平衡、柔軟度與協調性，再設計專屬的訓練內容。老師可以即時修正動作、調整難度，確保品質與安全。
不會。兒童訓練的原則是循序漸進，從簡單有趣的動作開始，搭配遊戲與互動。老師會全程觀察孩子的反應，調整強度與休息時間。我們的課程由具備專業背景的物理治療師帶領，動作安全是最優先考量。
因人而異，取決於孩子的年齡、基礎能力與配合度。如果能每週穩定訓練並搭配居家練習，家長通常在 4-6 週左右可以觀察到：坐姿比較容易維持、走路跑步比較不容易累、動作控制更協調。這些是常見的觀察方向，非效果保證，每個孩子的進度都不同。