了解跑步需要的基礎功能，幫助孩子穩定成長
跑步並不是「會走路就自然會」的動作。它需要多項身體功能同時配合，才能順暢、穩定地完成。以下是孩子跑步所需的五大基礎能力：
跑步過程中，身體會短暫離開地面，需要雙腳同時推進與落地控制的能力。
跑步的每一步都是單腳著地、支撐身體重量的過程，需要良好的單側穩定性。
核心是動作的中樞，骨盆的穩定能避免跑步時身體過度搖晃、重心不穩。
大腿、小腿、臀部肌群的力量，決定了孩子能否有效率地向前推進。
手腳的擺動配合、步伐的節奏感，是跑步動作成熟的關鍵指標。
透過系統性訓練強化孩子的跑步基礎能力
孩子的跑步能力隨年齡逐步發展，每個階段都有對應的動作表現。了解這些里程碑，能幫助家長及早發現異常。
開始嘗試走路，步態寬、搖晃，雙手高舉維持平衡。這是大肌肉發展的起步階段。
開始快速移動，但動作更接近「快走」，雙腳尚未同時離地，步幅小、手臂擺動不明顯。
具備基本跑步能力，短暫出現雙腳騰空期，但協調性仍在發展中，方向控制較弱。
跑步動作明顯成熟，步幅穩定、手臂自然擺動、能變換速度與方向，整體節奏感提升。
提醒：如果孩子超過 3 歲，跑步仍頻繁跌倒、動作不協調、或明顯落後同齡孩子，建議盡早由專業物理治療師進行評估，及早介入能有效改善。
以下三個簡單的居家測試，可以幫助家長初步了解孩子的基礎動作能力是否足夠。
在地上貼一條直線膠帶（約 2 公尺），讓孩子沿著線走。觀察是否能維持在線上行走、身體是否明顯搖晃。如果頻繁偏離或需要伸手維持平衡，代表動態平衡能力仍需加強。
請孩子雙手叉腰、單腳站立。4 歲以上的孩子應能維持至少 5 秒。如果無法穩定站立、身體大幅度晃動或立即放下腳，可能反映出下肢肌力或前庭平衡功能不足。
讓孩子平躺、雙腳踩地膝蓋彎曲，抬起臀部做橋式。穩定後嘗試抬起一隻腳。如果臀部明顯歪斜、無法維持超過 3 秒，表示核心與骨盆穩定性需要加強訓練。
我們的物理治療師會針對每位孩子的個別狀況，設計一對一的訓練計畫，從五大面向系統性強化跑步所需的基礎能力。
一對一客製訓練，幫助孩子穩定成長
透過漸進式跳躍練習，從雙腳原地跳開始，逐步進展到前跳、側跳，訓練孩子的推進力量與落地控制，建立跑步時雙腳離地的基礎能力。
利用平衡墊、單腳站立遊戲等方式，加強孩子的單側支撐能力。從靜態平衡到動態挑戰，讓孩子在跑步的每一步都能穩定承重。
透過趣味化的核心訓練動作，強化腹部、背部、骨盆底肌群，讓孩子在快速移動時身體不搖晃，維持良好的跑步姿態。
針對臀肌、大腿肌群、小腿肌力進行訓練，增強推進效率。搭配階梯訓練、蹲站練習等，提升孩子跑步時的力量輸出。
透過節奏跑、障礙繞行、手腳協調遊戲，訓練孩子在跑步時的整體節奏感與動作流暢度，讓跑步動作更自然、更有效率。
會的。足弓扁平、結構不穩，直接影響步態與跑跳表現。足弓是人體天然的避震系統，當足弓塌陷時，腳掌在推進時缺乏彈性與效率，會導致跑步無力、容易絆倒，甚至影響整體下肢的力學排列。
建議搭配足弓支撐訓練與適當鞋具，從根本改善。
可以觀察以下五個日常行為：
如果有兩項以上明顯困難，建議進一步由專業治療師評估。
多半是相同原因。跑步、跳躍、爬樓梯都需要核心穩定、下肢肌力、平衡控制這三大基礎功能。如果這些基礎不足，孩子在各種動態動作中都會表現不穩。
這不是單一動作的問題，而是整體動作發展的基礎尚未成熟，需要系統性的訓練來強化。